«В заботе о себе нет быстрых побед»: Ксения Зайцева — о том, как не переусердствовать в биохакинге

Сейчас говорят не просто о здоровье — людей интересует долголетие. Если смотреть в ретроспективе, то это большой культурный сдвиг. В 1990‑е все выглядело по-другому, модной была жизнь на пределе: алкоголь, сигареты, бессонные ночи, вечеринки. Тогда успех ассоциировался с дерзостью, а здоровье в списке приоритетов почти не фигурировало. И вот маятник качнулся в другую сторону — мы бережем энергию и практикуем осознанность. В моде совсем другой лайфстайл — когда следишь за режимом сна, занимаешься спортом, медитируешь, устраиваешь цифровой детокс. Даже украшения куда-то делись — люди носят умные кольца и часы, используют гаджеты, которые отслеживают дыхание и фазы сна, ставят у кровати лампы, имитирующие рассвет, чтобы просыпаться мягче. Велнес стал неотъемлемой частью жизни, и это значит, что общество переходит к новому культурному запросу — на продление жизни и повышение ее качества. Я не просто следую этому тренду — мы запустили платформу по управлению здоровьем и возрастом.

Действенные средства и технологии для биохакинга прекрасны, но и маркетинг не дремлет. Умение отличать одно от другого — главный, пожалуй, вопрос ваших взаимоотношений с современным велнес-рынком. Маркетологи сегодня работают тонко — через блогеров и лидеров мнений, создавая ощущение, что без очередного гаджета или процедуры вы не заботитесь о себе. Поэтому важно включать критическое мышление. Когда появляется новое устройство или препарат, я советую: «Посмотрите, есть ли исследования, что говорят врачи, как это работает в комплексе!» Пробовать новое — это здорово, но только если вы понимаете, зачем вы это делаете и с чем это сочетается в вашей жизни. Условно говоря, если человек недосыпает, никакая новая добавка не заменит ночного восстановления. Важно видеть систему, а не отдельный товар.

Многие составляют списки для чекапа и превращают их в информационный продукт, но универсального списка не существует, все зависит от конкретного человека. Базово я рекомендую раз в год сдавать анализы крови и делать УЗИ ключевых органов. Это дает общую картину. Если выявлены патологии или риски, врач сам назначает углубленные обследования. Главное — не превращать чекапы в бесконечный марафон, когда один наконец закончился, а уже пора начинать новый.  Это инструмент профилактики, а не гонка за большим количеством анализов.

Биохакинг — тоже не универсальный прием. То, что работает для одного, может быть разрушительным для другого. Был период, когда стало популярно вставать в пять утра, потому что так якобы делают успешные предприниматели. Но у людей разные хронотипы. ­Кому-то это действительно помогает, а кого-то загоняет в хронический стресс. Любое вмешательство должно быть постепенным. Начните с малого, измеряйте показатели, сверяйтесь с врачом. Насилие над собой накапливается и в итоге приводит к срыву. Биохакинг плох, когда превращается в соревнование в стиле «кто быстрее станет суперчеловеком». И хорош, если он настраивает жизнь так, чтобы она была ресурсной и долгосрочной.

Забота о здоровье действительно может вогнать человека в губительный для него стресс. Это происходит, когда он внедряет практики не потому, что они ему действительно нужны, а просто потому, что «так сказали», и он
послушался. Это превращается в гонку за идеалом и вызывает лишь тревожность. Я предпочитаю идти маленькими шагами. Если нет сил идти — хотя бы лежите в сторону цели. Попробуйте ­какую-то одну практику, присмотритесь, дайте себе время адаптироваться. Часто достаточно маленького импульса, чтобы запустился большой процесс. Это как со вкусами: то, что когда-то не нравилось, со временем может стать привычным и даже любимым. Главное — позволить себе начать.

Разбирайтесь в себе, начав с простого наблюдения. Очень помогает дневник, где фиксируешь, что дало энергию, а что, наоборот, ее забрало. Это учит осознанному подходу. Осознанность важна во всем, не только в покупке одежды, мебели, продуктов. Так же стоит относиться и к себе. Видеть не только красивую цель, но и путь к ней.

Базовые привычки — сон, питание, движение, управление стрессом — это фундамент. Без них ни один инновационный метод не даст эффекта. Можно делать дорогие процедуры, но если вы жуете на бегу, пусть даже полезную пищу, результат будет минимальным. Сначала база, потом — все остальное.

«Все остальное», кстати, полно подводных камней. Суперметодов много, и они настойчиво себя рекламируют. Не ведитесь — сформируйте для себя пул врачей из области доказательной медицины, которым доверяете. Это как иметь проверенного юриста или финансового консультанта, только в сфере здоровья. При этом учитывайте, что медицина развивается и вчерашнюю норму сегодня могут пересмотреть. Именно поэтому мы на конференциях собираем за одним столом врачей и лидеров мнений: врачи объясняют сложное, а инфлюенсеры транслируют это людям. Так медицина становится понятнее.

Для кого-то даже базовый чекап — это новый опыт. И здесь важно не отталкивать терминологией, а показывать, зачем это нужно и какие реальные выгоды дает. Я сама, имея клинику, много лет занимаюсь переводом медицины на язык повседневности.

Критическое мышление сработает, даже если не разбираешься в медицине, — это наш инструмент познания нового. Пациент имеет право задавать врачу вопросы, читать научные статьи и просить специалиста их прокомментировать применительно к своему случаю. И надо понимать, что профилактика и велнес отличаются от лечения тем, что ими можно заниматься медленно. Не жадничайте и не торопитесь, вы никуда не опаздываете. Мне ­когда-то тренер сказал: «Нужно 10 тысяч шагов, чтобы прийти к результату». Это про привычку и процесс. В заботе о себе нет быстрых побед, но есть путь, который выстраивается шаг за шагом.