Снимите стресс: герои «Москвички» о том, что помогает им расслабиться

В тяжелые моменты Ким Кардашьян идет в спа, Марго Робби — к балетному станку, Серена Уильямс — к видеоиграм. Мы узнали еще десять способов расслабиться.

Сати Казанова
певица, основатель пространства духовного развития Sati Club

С появлением малышки (в октябре прошлого года у Сати родилась дочь. — Прим. ред.) на медитации и поющие чаши времени нет. Самый простой способ расслабления — дыхание. Я говорю себе: «Пять минут весь мир подождет». С дыхания я начинаю любую практику. Я занимаюсь атма крия йогой: с 2012 года практикую, с 2016‑го — преподаю. Это древняя йога, система глубокой медитативной работы, духовной трансформации, включающая в себя пранаямы (дыхательные техники), мантры, визуализации и работу с чакрами — пятнадцать техник, охватывающих все сферы. Бывают моменты, когда ум невозможно остановить — неотвеченные сообщения, усталость. В атма крия йоге есть ряд техник, помогающих вытащить подсознательные блоки, кармические узлы.

Из более простого — флоатинг. На него нечасто удается вырваться, поэтому делаю ванны с магниевой солью. Эффект невесомости создать не получится, но все равно помогает. Люблю эфирные масла (у меня их около пятидесяти), особенно те, что балансируют настроение: лаванда, мандарин, бергамот, апельсин. Я прошла курс ароматерапии и знаю, какие помогают расслабиться, как их сочетать, чтобы не получить ожог. А чай тулси из священного базилика — моя арома- и фитотерапия.

Перед сном у меня всегда атма крия йога, даже если падаю от усталости. Чтобы сбросить информационную нагрузку, настроится на сон. Джапа — повторение мантры для настройки на особо высокую вибрацию — вот что действительно преображает ум и сознание!

Елена Вальяк
психолог, гипнолог, автор медитаций и сеансов гипноза, alphacentr.ru

Многие ситуации, которые раньше выводили из себя, уже не меняют моего состояния — это результат многолетней практики медитации. Я по образованию психолог, но порой жизнь подкидывает ситуации, когда и мне трудно найти выход. Тогда я медитирую с картами Таро, прохожу тест «16 ассоциаций» Юнга или слушаю лекции учителя йоги BK Shivani. Только что дочитала книгу «Кем ты был до травмы» Луизы Реддеман и узнала, как прорабатывать психологические травмы прямо в моменте.

Недавно подруга спросила меня, знаю ли я про медитацию в движении. Для меня это йога или пилатес. Во время тренировки я вхожу в транс — это дело привычки. Чтобы не допускать выгорания, применяю все известные техники: массаж, баня, прогулки, ароматерапия с эфирным маслом лаванды — это мой любимый ритуал перед сном. И даже если полностью расслабиться не получается, я просто ложусь спать пораньше.

Из самых простых и эффективных техник расслабления я бы посоветовала дыхательные практики. Они не требуют много времени, их можно выполнять даже в людном месте. Нужно просто на счет делать вдохи, выдохи и задержки дыхания. Во время стресса наш организм «сжимается», дыхание становится поверхностным. Тело быстро запоминает это стрессовое дыхание и затем, уже в спокойной обстановке, мы продолжаем дышать так же. Из-за этого возникают телесные блоки и даже психические проблемы. Вернувшись к полноценному дыханию, мы освобождаем тело от стресса, и оно перестает посылать в мозг сигналы о напряжении и тревоге.

Ольга Хримян
сооснователь проекта «Вслух project»

Много лет раз в неделю хожу к психологу — это мой эмоциональный дренаж. Главное — найти реального специалиста, а не инстаграм-гуру (Instagram — проект компании Meta Platforms Inc., являющейся экстремистской организацией, деятельность которой запрещена на территории Российской Федерации. — Прим. ред.). Я занимаюсь бальными танцами — это загрузка и для мозга, и для тела. Важная часть рутины — работа с тренером-реабилитологом Аней Бартосевич. Она занимается профессиональными бальниками и сама танцевала на высочайшем уровне. Восстанавливает людей после травм, инсультов. Умеет простраивать суставы, паттерны движений. Даже если бы я не танцевала, все равно занималась бы с ней дважды в неделю. Регулярно хожу к Алексею Горбатенко на растяжку — она дает и лимфодренаж, и подвижность. Обязательно к Кириллу Ештокину в LabRehab. Нет ничего, что он не может починить в теле.

Я за простые способы перезагрузки — прогулка с подругами часто лучше любой медитации. Хотя и их я иногда слушаю — надеваю наушники и засыпаю. Доверяю Елене Вальяк, у нее медитации на все случаи жизни.

На массаж хожу к потрясающему специалисту Ольге Лихолетовой в ESO Beauty Club. Она использует аромамасла, магниевые обертывания и самое ценное — свои руки. Еще один волшебник — банщик Александр Мошнин в Helms. Он даже в купель заводит по-своему, против часовой стрелки. Знает, как тебя очистить, выровнять, заземлить. Без пафоса, без шоу. Просто тихое чудо.

Олеся Минц
директор по развитию и PR сети бутиков косметики и парфюмерии Molecule

Мой главный ритуал — десять минут тишины! Я начинаю день в семь утра: сборы в школу и сад, работа, встречи и кульминация — игры с детьми, их у меня четверо. Так что эти десять минут провожу с чашкой микса «Рихтер» от «Нитка» — мой идеальный напиток.

Я очень люблю порядок. Разобрать ящички, разложить косметику, вымыть кисточки — для меня это удовольствие. Более масштабная версия (когда слишком много мыслей) — переставить мебель, перевесить картины, фотографии. Или иду в студию Body Class на Никитской на Gyrotonic. Он похож на Pilates Reformer, но мышцы прорабатывает глубже. После занятия мысли становятся яснее. В трудные дни помогает игра с детьми. Мы берем карточки от Вики Дмитриевой «Узнай себя» или «Вопрос для ребенка», вытаскиваем наугад одну и все отвечаем на вопрос. Узнаешь лучше и себя, и детей!

Я хожу к коучу, она меня слушает и на основе моих слов смешивает эфирные масла — попадает на 100%. Пара капель на запястья на ночь — и просыпаешься легко. А днем — любимый аромат Chimilka Vilhelm Parfumerie. Наношу его обильно сразу после душа.

Фото: Эмма Григорьева (1), личные архивы

Прическа и макияж: Ксения Ярмак

Модель: Polina K / V Project

* Проект компании Meta Platforms Inc., являющейся экстремистской организацией, деятельность которой запрещена на территории Российской Федерации