Сауна для перерождения и семена по расписанию: 5 новых велнес-трендов

Велнес все меньше похож на набор очевидных советов про сон, спорт и сбалансированное питание. Теперь можно отправиться в сауну «перерождаться», подбирать семена по фазе цикла, заменить очередную интенсивную тренировку прогулкой или начать ухаживать за микробиомом собственного носа. «Москвичка» собрала пять велнес-трендов, которые удивили редакцию, и разобралась, где за красивой концепцией есть наука, а где пока больше маркетинга.

Сауна как возвращение в утробу

В Токио откроется сауна, построенная вокруг идеи «возвращения в утробу» и повторного рождения. Проект sauna mother рассчитан максимум на четырех человек, а двухчасовой сеанс превращается в полноценный сенсорный ритуал.

Сначала посетитель оказывается в пространстве, стилизованном под материнскую утробу: красный свет, приглушенные звуки и имитация сердцебиения. Затем — холодная ванна глубиной около 80 см, оформление которой напоминает размытое зрение новорожденного. После нее следует душ, где можно положить голову на конструкцию, имитирующую колени матери.

Финальная точка — специальный диван, который поддерживает тело в позе, напоминающей младенческую, мягко покачивает и поглаживает его. Над посетителем проецируется один из образов матери, в том числе японской богини Идзанами.

Создатели обещают таким образом помочь взрослому на время отключиться от внешних раздражителей и сосредоточиться на ощущении защищенности. Стоимость двухчасового посещения начинается примерно от 4,5 тыс. рублей в пересчете на наши деньги. Велнес, кажется, окончательно перестал быть только про тело — теперь он предлагает буквально вернуться в начало жизни.

Семена вместо гормонов

Велнес снова обнаружил, что менструальный цикл можно синхронизировать почти со всем — на этот раз с семенами. Практика seed cycling предлагает менять их набор в зависимости от фазы цикла, чтобы якобы поддерживать естественные колебания эстрогена и прогестерона.

В первой половине цикла советуют есть по столовой ложке молотых семян льна и тыквы в день. После овуляции заменить их на кунжут и подсолнечник. Лен и кунжут содержат лигнаны, а тыквенные и подсолнечные семечки — минералы, витамин Е и другие нутриенты. Обычно семена рекомендуют измельчать непосредственно перед употреблением и добавлять в кашу, йогурт или смузи.

Но воспринимать seed cycling как доказанный способ «сбалансировать гормоны» пока рано. Систематический обзор 2025 года, включивший десять исследований и 635 женщин, обнаружил потенциальные улучшения симптомов ПМС, регулярности цикла и некоторых гормональных и метаболических показателей, но авторы отдельно отметили небольшие выборки и ограниченное качество доказательств. Сами семена вполне рациональная часть питания. А вот необходимость есть конкретные семена строго по календарю цикла пока убедительно не подтверждена.

Ходьба вместо марафона

Кажется, после нескольких лет марафонов и тренировок до отказа wellness снова вспомнил о самом простом виде активности — ходьбе. Эксперты называют ее одним из самых доступных инструментов для поддержания здоровья и долголетия: не нужен зал, специальное оборудование или даже переодевание.

Регулярная ходьба связана с более низким риском сердечно-сосудистых заболеваний, гипертонии и диабета второго типа, а также может положительно влиять на сон, настроение и уровень стресса. При этом культ ровно 10 тысяч шагов в день не имеет под собой универсальной научной основы: пользу для здоровья находили и при значительно меньшем количестве шагов.

Необязательно превращать прогулку в новый фитнес-челлендж. Главное — регулярность и постепенное увеличение активности. Для дополнительной кардионагрузки можно идти быстрее, но даже обычная ходьба лучше полного отсутствия движения.

Велнес для носа

Если вы думали, что wellness уже научился ухаживать за всеми частями тела, то нет: теперь настала очередь носа. Американский бренд Wizard Wellness представил новую категорию nasal wellness, которую стремительно развивает. Идея проста: слизистая носа тоже нуждается в регулярном уходе — увлажнении, поддержке защитного барьера и микробиома, а не только в помощи во время простуды. Примерно так же, как мы привыкли ежедневно заботиться о коже.

В линейке Wizard Wellness — назальные спреи с пре- и постбиотиками, увлажняющими компонентами и антиоксидантами, стик с эфирными маслами и пробиотические полоски для полости рта. Основатель бренда Лорн Лукри около 20 лет занимался разработкой продуктов в Procter & Gamble, L’Oréal, Estée Lauder и Unilever Prestige. Сам бренд называет свою технологию Nasalbiome и делает ставку на поддержку микробиома и барьерной функции слизистой.

Продукция уже появилась в американском Walmart. Но пока неясно, где здесь заканчивается новая категория и начинается маркетинг. Насколько регулярный уход за микробиомом носа действительно способен приносить дополнительную пользу здоровым людям, еще предстоит подтвердить исследованиями.

Отдых без сна

Еще один новый термин для довольно знакомого состояния — NSDR, non-sleep deep rest, то есть «глубокий отдых без сна». Практика предполагает короткий период глубокого расслабления без фактического засыпания. В эту категорию могут попадать йога-нидра, медитация и различные направленные релаксационные практики.

Термин популяризировал нейробиолог Эндрю Хуберман, а сегодня NSDR все чаще появляется в разговорах о восстановлении, концентрации и качестве сна. Идея проста: если полноценный сон сейчас невозможен, можно хотя бы на несколько минут убрать стимулы, удобно лечь или сесть и переключить внимание с внешнего мира на дыхание и ощущения тела.

При этом «глубокий отдых без сна» не принципиально новая физиологическая технология. Многие практики, которые сейчас объединяют под этим названием, существуют десятилетиями или даже тысячелетиями. Есть данные о потенциальной пользе йога-нидры и других техник релаксации, но исследований именно NSDR как отдельной категории пока недостаточно.

Возможно, в этом и заключается главный плюс тренда: чтобы опробовать новый тренд на себе, не нужно покупать устройство, БАД или очередной гаджет. Достаточно просто лечь и ничего не делать несколько минут.

Фото: архивы пресс-службы, Unsplash