Мы с вами надолго: пять экспертов о своих привычках и стратегиях долголетия

Люди, которые сегодня формируют индустрию лонживити в России, знают способы сохранить здоровье, энергию и интерес к жизни на долгие годы. В недавно вышедшем бьюти-приложении «Москвички» слово — им.

Юлия Карасева, владелица Института красоты «Сенсави»

Я выделю два основных фактора старения кожи, на которые мы можем влиять своим образом жизни. Это избыточное УФ-воздействие и употребление простых углеводов, запускающих процессы гликации и хронического воспаления. При этом качественно меняются белки кожи, в первую очередь коллаген и эластин, они становятся твердыми и неэластичными. Часть энергии митохондрий, энергетических станций клеток расходуется на восстановление поврежденных структур, и на обновление клеток ее уже не хватает, это запускает процессы преждевременного старения, образования морщин, пигментацию.

Главный запрос от наших пациентов сегодня — это естественное омоложение (natural look). Именно поэтому мы развиваем направление skin longevity (долголетие кожи). Только превентивные меры, принятые с 25–30 лет, могут надолго сохранить ткани здоровыми, ведь далеко не все возрастные изменения можно устранить в будущем даже с помощью пластической хирургии.

Сегодня в арсенале наших специалистов есть диагностическое оборудование с ИИ, которое позволяет послойно видеть структуру кожи, на основании чего врач подбирает индивидуальный план лечения. Если делать это регулярно, система работает как качественное техобслуживание, состоящее из пяти блоков:

1. Обновление клеток, межклеточного матрикса и забота о здоровье сосудов с помощью аппаратных методик.

2. Инъекционная поддержка для глубокого увлажнения и стимуляции регенерации.

3. Забота о митохондриях с помощью процедуры «Окситера», которая работает как интервальный горный фитнес.

4. Выявление и компенсация всех дефицитных состояний.

5. Таргетное лечение хронического воспаления.

В рамках этого подхода мне хочется отметить наше последнее приобретение — аппарат с процедурой Fotona4DMax, новинку этого года, которую мы первыми представляем в России. Неодимовый лазер здесь действует как «перепрограммирующий» агент: он точечно гасит внутренние очаги воспаления и заставляет клетки активно восстанавливаться. Я люблю эту процедуру за мягкость воздействия, комфорт и отсутствие реабилитации.

Уникальность интраорального лифтинга Fotona эрбиевым лазером заключается в беспрепятственном глубоком прогреве связочного аппарата со стороны слизистой рта. Это мгновенно сокращает растянутые коллагеновые волокна и восстанавливает внутренний каркас лица, обеспечивая мощную подтяжку мягких тканей и профилактику гравитационного птоза в любом возрасте.

Для меня лично главный вклад в долголетие кожи — это не просто перечень процедур, а осознанный, комплексный образ жизни. Он включает защиту от УФ, регулярный уход у наших врачей и мою персональную систему питания, которая контролируется датчиком FreeStyle Libre 2+ и позволяет минимизировать процессы гликирования.

Сегодня мой личный план лечения состоит из ежемесячных процедур Fotona4DMax, решающих сразу несколько задач: от укрепления сосудов и устранения пигментации до возвращения тонуса кожи. Я сочетаю их с биоревитализацией, PRP-терапией, митохондриальным омоложением и восполнением дефицитов. И, конечно, не забываю о базовых правилах: аэробные и силовые тренировки, полноценный восьмичасовой сон и забота о микробиоте.

Мария Мерекина, основательница и главный врач клиники IDEALIST

Longevity* — новое модное слово, в которое многие поверили. А я придерживаюсь этой стратегии еще со студенческой скамьи. Свою клинику я выстраивала именно на этом системном подходе: организм — это единое целое, и рассматривать один орган, на пример кожу, без связи с другими не возможно. Поэтому эстетическая кор рекция кожей не ограничивается. Врач в Idealist начинает работу с пациентом с чекапа: определяет дефициты и показатели, требующие первоочередной коррекции. Кстати, в дефицитных состояниях можно находиться годами, часто с детства, не зная про это. Имеют значение состояние кожи, диеты, образ жизни: без оценки этого невозможно грамотно планировать эстетические процедуры — может не быть результата или даже возник нут нежелательные явления. Longevity* предполагает стратегический подход.

Для меня принципиально выстроить долгосрочный план восстановления и сохранения здоровья организма и качества кожи. Сейчас на профильных конференциях делают акцент на тезисах, о которых я рассказываю на приеме почти пят азартно встраиваются в тенденции, например следуют корейскому подходу, когда за короткий промежуток времени пациенту проводят большое количество процедур, используя практически весь арсенал клиники. Или, наоборот, начинают с обширного чекапа, но при этом не знают, как его трактовать. Косметолог должен работать по показаниям, исходя из состояния организма, зачастую в контакте с эндокринологом, гинекологом, терапевтом. Методики подбираются индивидуально. В этом случае мы можем рассчитывать на хороший результат. Невозможно чинить фасад, когда разваливается фундамент.

Меня настораживает необоснованное использование агрессивных методик — SMAS-, RF- и термолифтингов, особенно когда их применяют у очень молодых пациентов без достаточных показаний. То же касается избыточной контурной пластики. Другая крайность — слишком долго избегать нужной терапии, например ботулотоксинов. Когда мимическая морщинка станет стойким заломом, корректировать ее придется филлерами. Я сама являюсь пациентом своей клиники. В моем арсенале — биоревитализация, PDRN, лазерная коррекция пигментации и сосудов, ежегодная Ulthera-терапия, термолифтинг Oligio, холодная плазма Pladuo, игольчатые лифтинги — по моим показаниям, с подобранной для меня частотой и кратностью.

Думаю, что через пять — десять лет охладится интерес к чрезмерным вмешательствам без особого основания. В косметологии идет тренд на индивидуальный подход без шаблонов и рекомендаций блогеров, растет запрос на мастерство врача, а не на схемы по принципу «чем больше, тем лучше». Пациент начинает доверять своему врачу, а не маркетингу или искусственному интеллекту, и это отрадно.

Александр Орлов, врач-терапевт, кардиолог, главный идеолог RODINA Клуба Здоровья и Долголетия, к. м. н.

Качество жизни складывается из того, как человек спит, что ест, куда движется, с кем общается и в каком состоянии находится. И медицина здорового долголетия — это человекоцентричный процесс, который учитывает цели и задачи конкретной личности. Для определения стратегии важны результаты лабораторных и инструментальных исследований, образ жизни и окружение. Этим мы и занимаемся в RODINA Клубах Здоровья и Долголетия. Тот, кто приходит с запросом на здоровое долголетие в сорок, пятьдесят, шестьдесят лет, — молодец. Но лучше начинать раньше. Самый турбулентный период — с двадцати до тридцати пяти лет, именно тогда мы накапливаем последствия своих решений. Здоровое долголетие — это ведь история о том, что мы будем активно действовать, сохраняя нормальные показатели анализов, состав тела и другие параметры. Для этого не ждем проблем, а стараемся предупреждать их. В двадцать лет убеждаемся, что нет заболеваний и функциональных отклонений. Используем генетические панели, что бы оценить скрытые риски.

Следующий этап — оценка условий, в которых живет человек. Дело в эпигенетике. Внешняя среда меняется, и с ней меняется наша тактика. Но за дача все та же: прийти к стабильному состоянию, когда по анализам и другим исследованиям невозможно определить, сколько лет человеку — двадцать или шестьдесят пять.

Каждый день объявляют о новых longevity*-методиках, но я как врач все-таки следую рекомендациям науки и требованиям законодательства. Регистрационное удостоверение Минздрава означает, что прибор или методика прошли предусмотренные процедуры регистрации. Во время них определяется, через какие механизмы — клеточные, тканевые, возможно, гормональные — достигается за явленный результат. Но регистрация не означает, что способ поможет всем: люди индивидуальны, и универсальных подходов, к сожалению, нет. Если бы мне нужно было выбрать только одну медицинскую методику для оздоровительного центра, я бы рассмотрел гипоксически- гипероксическую терапию на аппарате окситерапии.

Из немедицинских практик выбрал бы банный комплекс с парной, купелью или обливным устройством. И массажный кабинет. А капельницы, несмотря на популярность, все-таки требуют серьезного осмысления и индивидуального подхода. Из базовых принципов поддержания здорового долголетия я бы указал на интервальное голодание. На второе место поставлю физические нагрузки. На третье — ментальный велнес, осознанность, понимание себя, нахождение среди людей, с которыми действительно хочется проводить время. Речь про поддерживающее окружение, то есть компанию, которая вместе с вами собирается жить долго и разделять ваши интересы.

Геннадий Лохтин, основатель приложения Well Well Well, амбассадор активного образа жизни

Только в последние годы к нам пришло понимание, что нет смысла идеально спать, пить БАДы и сдавать анализы на десятки биомаркеров, если тело при этом теряет способность нормально двигаться. Эволюция готовила человека не к дивану. Движение — это инфраструктура долголетия. Оно влияет сразу на все системы: сердечно-сосудистую, мышцы, кости, мозг, чувствительность к инсулину, а от этого напрямую зависят и вес, и психоэмоциональное состояние. Тридцать лет — очень важный возраст, когда мы копим функциональный капитал для того, чтобы качество жизни в семьдесят оставалось прежним. Организм плохо понимает аргумент: «Сегодня я очень много работал головой, поэтому двигаться нет сил». Это не так устроено, силы появляются именно от движения. По рекомендации ВОЗ, минимум физической активности — это 150–300 минут умеренной аэробной нагрузки (кардио) в неделю и как минимум две силовые тренировки. Мне проще соблюдать три правила: каждый день ходить, несколько раз в неделю ощутимо нагружать сердце и мышцы. Им нужен прогрессивный перегруз, чтобы сохранять массу, которая иначе стремительно падает с возрастом. Пилатес и йога — отличные вещи для мобильности, контроля тела и баланса, но на гипертрофию они не работают так хорошо, как гантели и тренажеры.

Желание хорошо выглядеть — отличная мотивация, чтобы начать. Но это не про здоровье. Я поначалу просто хотел выглядеть лучше, но цели со временем изменились. Сила без выносливости ограничивает, выносливость без силы — тоже. Без мобильности и баланса все это плохо работает в реальной жизни. Поэтому моя цель — собрать работающую систему. Пытаться внедрить все разом — утопия. Силовые, бег, растяжка, баланс, шаги, сон, восстановление — если начать это все с понедельника, через неделю останутся только чувство вины и чипсы.
Сначала приоритизируйте сон, потом минимизируйте мусор в еде, добавьте ежедневное движение, силовые упражнения, любое кардио, следом докручивайте баланс и мобильность. У меня на внедрение каждого нового этапа уходило от года.

Longevity* должно готовить вас не к пляжу, а к жизни после пятидесяти. Частая ошибка — относиться к велнесу как к соревнованию. Человек посмотрел три подкаста и уже бежит марафон, греется в сауне и принимает ледяные ванны. А потом его срочно везут к кардиологу. Не надо героизировать страдания. Хорошая тренировка — не та, после которой невозможно спуститься по лестнице. Важнее регулярность, постепенный прогресс и восстановление. Никто ведь не устраивает себе тридцатидневный марафон зубной щетки, чтобы потом девять месяцев не чистить зубы. Я много тренируюсь и уже вышел за рамки нормы. У меня в этом году около двух тренировок в день: силовые, функциональные, кардио, теннис. Плюс я занимаюсь серфингом, сноубордом, паделом, трюковым велосипедом, пробую новое на тренировках от Well Well Well и уделяю много внимания восстановлению. Но к этому я пришел за шесть лет регулярной активности даже в отпуске.

Марика Кравцова, телеведущая, велнес- блогер, основатель спортивного сообщества, автор канала Map of Joy и трех кулинарных книг

Купить кольцо для отслеживания сна, записаться на детокс — все это дает мгновенный эмоциональный эффект. Кажется, что ты уже начал новую жизнь. Но волшебство требует последовательности. Я перепробовала огромное количество велнес-практик: классический спорт, пилатес, йога, криотерапия, гипоксические тренировки. Индустрия развивается, появляются новые технологии, исследования, возможности понимать свой организм. Я вывела для себя формулу: сначала экспериментирую, потом делаю это по любви, потом появляется привычка. И однажды ты понимаешь: это уже не ЗОЖ, а просто обычный образ жизни. Именно по этому в моем сообществе я стараюсь не заставлять, а влюблять людей в движение. На дисциплине можно продержаться месяц. А на удовольствии — всю жизнь. При этом любые обещания быстрого омоложения стоит воспринимать критически.

По опыту скажу, что детокс- программы дают субъективное ощущение перезагрузки. Но это не означает, что они выводят какие-то особенные токсины. Доказательств того, что криотерапия и гипоксические тренировки продлевают жизнь, пока недостаточно. Я — за любопытство, но против слепой веры. Важно отличать доказательную медицину от хорошо упакованного маркетинга. Longevity* без фанатизма — пока единственный здоровый вариант. Какой смысл пытаться продлить жизнь, если ты уже сегодня превращаешь ее в список ограничений и обязательств? Одержимость начинается там, где исчезает удовольствие.

Моя личная стратегия довольно проста. Спорт — это базовая гигиена, как душ. Я тренируюсь пять-шесть раз в неделю, постоянно пробую новое, чтобы получать удовольствие. Слежу за питанием, качеством сна, проверяю здоровье, но не пытаюсь контролировать каждую минуту жизни. Стараюсь сохранять в себе любопытный гибкий ум: учусь, знакомлюсь с людьми, путешествую, выхожу из привычных сценариев. И не забываю о человеческих отношениях, радости, любви, ощущении смысла. Можно ведь иметь идеальные анализы и при этом быть глубоко несчастным человеком. Кстати, здоровые привычки заразительны, особенно когда люди получают искреннее удовольствие. Москва многое делает для того, чтобы спорт стал доступен каждому: появляются новые спортивные пространства, прокладываются беговые и велосипедные дорожки, растет число активностей на любой вкус и бюджет. Моя цель — не просто дожить до девяноста лет.

Я хочу путешествовать, танцевать, заниматься спортом, влюбляться в жизнь, быть интересной своим детям и самой себе. Долголетие для меня — это возможность как можно дольше сохранять свободу жить так, как мне нравится.

* Лонживити — долголетие (англ.). Фото: Павел Панкратов, Иван Мудров, Алена Никифорова. Прическа и макияж: Ксения Ярмак. Продюсер: Анастасия Габриелян