Лицом в лед. Как новый велнес-тренд «перезагружает» нервную систему

Начать утро с лимонной воды, матча и витаминов — слишком обыденно. Теперь в велнес-индустрии новый ритуал: миска с холодной водой, в которую нужно опустить лицо на несколько секунд. «Москвичка» вместе с экспертами выясняет, стоит ли за этим TikTok-трендом реальная физиология.

Меньше разгона, больше торможения

Наверняка вы уже видели в своей ленте видео, где блогер погружает лицо в миску, доверху наполненную льдом и водой. Если нет — алгоритмы социальных сетей не дремлют, и рано или поздно этот контент найдет вас. Под видео обязательно будет подпись в духе: «Регуляция нервной системы за 15 секунд», «Сброс кортизола», «Активация блуждающего нерва». Раньше мы пытались повысить энергию, ускорить метаболизм, увеличить количество шагов и подобрать идеальный набор БАДов. Теперь новая задача звучит иначе: научиться не разгонять себя, а тормозить. Не как стать продуктивнее, а как перестать быть постоянно возбужденным.

Тренд настолько массовый, что за ним уже успели закрепиться звездные имена: Хейли Бибер, Кейт Мосс, Белла Хадид — все они используют холод для лица в своих бьюти-ритуалах.

Две недели утреннего «погружения»

Именно такой эксперимент недавно провела редактор британского Vogue Дейзи Джонс: в течение двух недель каждое утро она опускала лицо примерно на 15 секунд в миску с холодной водой. В первую неделю процедура требовала привыкания, но через несколько дней, пишет автор, стала приносить ощущение спокойствия и помогала прервать привычный утренний поток стресса, сообщений и списка дел. К концу эксперимента ледяная вода стала частью ее рутины.

Нырятельный рефлекс

Но почему холодная вода вообще успокаивает? За этим стоит реальный биологический механизм — так называемый нырятельный рефлекс. Это древняя защитная реакция организма: как только холод касается лица, нервы посылают сигнал мозгу, который активирует блуждающий нерв — главный «тормоз» нашей нервной системы.

Что происходит дальше? Сердце начинает биться медленнее. В экспериментах, где люди опускали лицо в воду примерно 10 °C, пульс замедлялся на 22 % уже через несколько секунд. При этом сосуды на коже сужались и давление немного повышалось — так организм перераспределяет движение крови к важным органам. Проще говоря, холод на лице запускает парасимпатическую нервную систему — ту самую, которая отвечает за отдых и восстановление. Тело выходит из состояния стресса («бей или беги») и переключается в режим покоя.

Инструмент, не лекарство

Автор эксперимента честно признает: ледяное погружение не волшебная таблетка. Оно не лечит тревожные расстройства и не способно само по себе устранить хронический стресс. Это скорее кратковременный инструмент, который для некоторых людей может стать способом переключить внимание с тревожных мыслей на интенсивное физическое ощущение. При этом холод подходит не всем.

Боева Дилоро Илхомджоновна, невролог, пластический хирург Института пластической хирургии и косметологии (ИПХиК):

У здорового человека кратковременный контакт лица с прохладной водой обычно не представляет проблемы и может использоваться как простой способ переключить внимание и немного снизить субъективное ощущение напряжения.
Однако людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы, склонностью к обморокам и отягощенным анамнезом следует относиться к такой практике с осторожностью. В некоторых случаях резкий холодовой стимул может быть не только бесполезен, но и потенциально опасен.
Отдельно стоит сказать о людях с паническими атаками. Хотя кратковременное воздействие холода иногда используют как способ переключения внимания и снижения интенсивности тревоги, у некоторых пациентов резкое ощущение холода и изменение дыхания, наоборот, могут усилить неприятные телесные ощущения и тревогу.
Поэтому я бы рекомендовала воспринимать холодовое воздействие именно как кратковременную технику регуляции состояния, а не как универсальный способ лечения тревоги.

Современный велнес-рынок обожает упрощать: «Сделай то — получи это». Но нервная система человека не смартфон, который можно перезагрузить за 15 секунд. Она формируется годами под влиянием генетики, травм, образа жизни и социального окружения. Ледяная вода может стать одним из элементов комплексного подхода наряду с дыхательными практиками, терапией, физической активностью. Кроме того, у модного тренда есть очевидный бьюти-бонус. Холод временно сужает сосуды и может уменьшать выраженность утренней отечности. Поэтому практика легко пересекается с уже существующей культурой skin icing — от ледяных роллеров до криомассажа.

Шапиро Ирина, бьюти-эксперт, основательница сети клиник косметологии и эстетической медицины OMNY Beauty Clinic:

В первую очередь важно оценивать общее состояние организма: уровень магния, витамина D3 и других микроэлементов. При наличии дефицитов их коррекция должна подбираться индивидуально. Магний, если он действительно показан, многие мои пациенты принимают в вечернее время — примерно за 1–1,5 часа до сна. В сочетании со спокойным вечерним ритуалом — теплым ромашковым или мятным чаем, это может способствовать расслаблению и более качественному сну. А именно полноценный ночной сон — один из главных факторов восстановления нервной системы и организма в целом.

Несмотря на это, у модного тренда есть очевидный бьюти-бонус. Холод временно сужает сосуды и может уменьшать утреннюю отечность. Поэтому практика легко пересекается с уже существующей культурой skin icing — от ледяных роллеров до криомассажа. Но и здесь у специалистов есть, что предложить.

«Что касается проблемы отечности, то сегодня существуют аппаратные методики, которые дают гораздо более выраженный и системный эффект, чем утреннее охлаждение кожи, — продолжает Ирина Шапиро. Одна из таких процедур на аппарате BTL Emface: технология сочетает электромагнитную стимуляцию мышц лица и RF-энергию. Во время нее мышцы интенсивно сокращаются и укрепляются, а радиочастотная энергия работает с качеством и плотностью кожи. И тогда необходимость каждое утро прибегать к ледяной воде как к способу быстро привести лицо в порядок действительно отпадает».

Фото: сгенерировано с помощью ИИ, личный архив