Личное тело каждого: почему мода на ЗОЖ больше, чем просто тренд

Можно бесконечно продавать три вещи: похудение, похудение и похудение. Упаковываешь его по-разному в зависимости от трендов — и вперед. Мы уже и боди-позитив как-то поняли (но не приняли), и с препаратами для диабетиков смирились, и даже объявили между собой, что парни из рилсов, которые считают, что 60 кг для девушки многовато, — дураки. Но только в головах наступило успокоение по поводу того, что модная индустрия нашла место и очень худым, и не очень, и плюс-сайз, как настало время для новой тревоги. Уверенно распахнув дверь, в тренды поступью победительницы вошла фигура спортивная. ОК, ты не худеешь, потому что такова твоя конституция, но прокачивать мышцы изволь при любом размере одежды. Потому что иначе ты плюешь на свое здоровье, а плевать на него не модно.

Уровень твоей спортивности определяют по бицепсам — руки хорошо видно даже в одежде. Мишель Обама, совсем не тростинка, в свое время всех ими заворожила. Следующая икона сильных женщин — Майли Сайрус — выступила на «Грэмми» в открытом платье, и мир замер, прикидывая силу ее удара, если дело дойдет до хука справа. Мальчики по новым соцопросам должны быть субтильными, с узкими плечами, а вот девочки наоборот. И да, бицепсы Майли Сайрус — это сексуально. Моментально пошли списки упражнений, чтобы накачать себе такие же.

Тренд начался не массово и очень спокойно. В ковид было и время, и необходимость заниматься спортом дома, а с гантелями там работать проще, чем делать кардио, — тренажеры есть далеко не у всех. Многие стали тренироваться под видеокурсы, а там понятнее всего выглядят упражнения для рук, и мы их нагружали больше всего. Позже набрала массу концепция «пилатес, матча, clean girl», и надо было уже выкладывать собственные сторис. А в пилатесе и йоге очень многие упражнения тренируют руки — в комплекте со спиной.

Как бы мы ни шутили про кризис бегунов среднего возраста, у каждого есть знакомый, ради которого несколько раз в год перекрывают Садовое кольцо. Мужчины все больше бегают, а девушки открыли для себя единоборства как способ борьбы со стрессом — сторис с боксерскими перчатками и напряженными бицепсами-трицепсами пошли косяком.

Спортивные так или иначе сейчас все — и при этом нарядные. Моднее уличного горпкора сейчас только одежда для зала. Мы все еще гоняемся за формой от Стеллы Маккартни, но есть бренды, которые отвечают вообще только за то, чтобы мы красиво выглядели на коврике, — Alo Yoga, например. А Skims Ким Кардашьян теперь выпускает форму совместно с Nike. Каждый приличный российский бренд тоже завел категорию «спортивная одежда», понимая, что ее покупают и для того, чтобы носить просто так.

И вот так, по шажочку, мы оказались в эре тотального доминирования спорта. Круто? Безусловно. А потребление алкоголя в России падает. В том числе потому, что он откатывает спортивные результаты, провоцирует набор веса и выбивает из режима тренировок.

В Центре красоты и здоровья GARDENIA работают с причинами, а не с симптомами, объединяя SPA, аппаратные и медицинские решения в комплексный подход к телу.

Про инъекции препаратов для диабетиков исключительно с целью снижения веса спорить вроде как перестали. Оба лагеря сошлись на том, что спорт нужен в любом случае. Врачи стали громко предупреждать, что уколы сокращают и жировую ткань, и мышечную, поэтому колоть и не заниматься для компенсации спортом вот прямо очень опасно. В спортклубах перед началом программ тебя взвешивают уже не для того, чтобы замотивировать на «минус 10 кг», — они анализируют соотношение в организме воды, жира и мышц и ставят цель поднять последний показатель.

Косметический фактор тоже озвучен четко. Мы теперь мыслим системно и понимаем, что худое тело без спорта покрыто неупругой кожей и вообще имеет болезненный вид.

Тренеры, кстати, срочно уточняют в интернете и на своих курсах повышения квалификации, какие комплексы упражнений, какие силовые нагрузки и с каким количеством повторов подходят тем, кто принимает препараты на основе семаглутида.

Если и бояться возрождения моды на невероятную худобу, как в девяностые, когда молились на Кейт Мосс и носили джинсы скинни, то переживать нужно только за мужчин. Они сообразили, что нам нравится Тимоти Шаламе, и это «хозяйке на заметку». Самые модные в курсе, YSL популяризирует эпоху Эди Слимана, который воспевал свой «индислиз» — утонченного викторианского мальчика в образе рокера. Но самое страшное — скинни, вызывающие у мужчин за тридцать очень стыдливые воспоминания, — так и не спустились с подиумов на улицы. Дизайнеры попробовали их возродить, но парни не поддались.

Девушки в этой сложной гендерной игре развлекаются тем временем очень мужскими вещами — соревнованием, кто больше раз подтянется на турнике. Хорошо, что не отжимаются (это вредно), а стоят в разных планках. Из женской солидарности мы делимся названиями и рецептами более или менее съедобных высокопротеиновых блюд. Не позволяем весам диктовать правила жизни, потому что запомнили: мышцы тяжелее жира. Размер одежды нам тоже больше не указ, потому что мышцы увеличивают, а не уменьшают объем. Весы с жироанализатором встали в каждом доме, им мы и верим. В двухтысячные, кстати, была концепция clean&lean, подразумевавшая фитнес, который не увеличивает объемы, а вытягивает, удлиняет мышцы, но так сейчас не шьют. Потому что «покажи мне свои квадрицепсы, и я скажу, кто ты».

Алексей Массель
Руководитель службы фитнеса RODINA Клуба Здоровья и Долголетия Чистые пруды.

Скелетные мышцы — это двигательный аппарат и ключевой метаболический орган. Два человека с одинаковым весом и ростом могут выглядеть принципиально по-разному именно из-за различий в мышечной массе. Тот, у кого развита мускулатура, имеет более плотный, подтянутый внешний вид. Мышцы создают форму, а не просто добавляют массу.

Но внешность не главное. Мышцы выполняют несколько критически важных для физиологии функций: они потребляют большую часть глюкозы, поступающей с едой, повышают чувствительность тканей к инсулину, участвуют в регуляции жирового обмена. Кроме того, мышцы выделяют биологически активные вещества — миокины. Эти соединения уменьшают хроническое воспаление и положительно влияют на работу сосудов, участвуют в обменных процессах. Так что поддержание мышечной массы — фактор долгосрочного контроля веса, качества жизни, здоровья.

А еще — стрессоустойчивости. Стресс активирует симпатическую нервную систему и повышает уровень кортизола. Но у человека с тренированным телом сердечно-сосудистая система легче адаптируется к нагрузке и выходит из режима «Тревога!»: уровень кортизола после стресса снижается быстрее, выраженность воспалительного ответа не так велика, и парасимпатическая система, направленная на восстановление, включается эффективнее. Это все измеряемые показатели — вариабельность сердечного ритма, скорость нормализации ЧСС и гормонального фона. Хорошие цифры будут именно у людей спортивного телосложения. Стройную фигуру можно иметь и за счет ограничений в питании, низкой мышечной массы. Но без развитой выносливости и силовой базы стрессовая реакция будет выраженной, восстановление — медленным, риск хронического переутомления — выше. Это я к тому, что эстетика без функциональной подготовки не дает физиологической защиты от стресса.

Джоан Кошран
Международный директор по обучению Thalgo

Физическая активность при приеме препаратов на основе семаглутида крайне важна. Клинические исследования показали, что агонисты GLP-1 (к ним относится семаглутид) могут приводить к потере мышечной массы. Настолько, что в некоторых случаях за время лечения пациенты теряли до 13,9% мускулов. Это может снизить выносливость, ухудшить физическую работоспособность и замедлить метаболизм.

Сохранить мышечную массу во время похудения помогают силовые тренировки. Они стимулируют синтез белка и поддерживают объем скелетных мышц, что особенно важно при использовании препаратов, влияющих на состав тела. И кстати, физическая активность и диета в сочетании с семаглутидом ускоряют снижение веса: пациенты, которые соблюдали рекомендации по питанию и занимались спортом, теряли его быстрее, но сохраняли здоровый баланс мышц и жира.

Стефания Маликова
Основатель бренда DRESS BY STESHA, инфлюенсер

Я не из тех, у кого спорт в жизни был всегда. Заходы, откаты, паузы — признаюсь во всем этом. В какой-то момент я поняла, что слишком много думаю, анализирую, контролирую. А на то время, когда занимаешься телом, можно выключить внутренний шум. Так спорт стал для меня способом возвращаться в реальность, а не наказанием за лишний кусок еды или плохое настроение. Он сейчас у меня вообще не для исправления тела — это момент контакта с собой.

Я предпочитаю функцио­нальные тренировки: микс кардио, силовых упражнений с собственным весом, на выносливость. Потому что мне важно чувствовать тело живым, сильным, включенным, а не просто уставшим. Спорт очень отрезвляет: он быстро показывает, где ты честна с собой, а где врешь. И еще он сильно снижает тревожность. Тело, которое двигается регулярно, выходит из режима постоянной опасности.

Я советую не делать из спорта ни драмы, ни культа. Начинать не с «я должна», а с «что мне по силам?» Лучше двадцать минут регулярно, чем два часа — и потом ненависть. И не ждите любви к спорту сразу. Она появится после того, как вы несколько раз не бросили.

Если коротко — спорт начинается вообще не с тела. Скорее, с разрешения быть несовершенной и все равно продолжать. Сейчас в тренде фигура без истерики. Не худоба любой ценой, не культ ягодиц, не бесконечная работа над собой. В тренде женщина, у которой тело выглядит как ее союзник, а не проект. Спокойная, ухоженная, живая. Когда видно: она не воюет с собой.

Анфиса Ибадова
Создатель бренда Anfi, инфлюенсер

В школе я занималась танцами. Моя семья всегда была музыкальной, и мне полагался вокал, хор, музыкальная школа, театральный кружок — и, конечно, танцы. Эстрадные, народные, современные, любые. Они были для меня чем-то само собой разумеющимся. В институтские годы танцы из моей жизни исчезли. А спорт близок не стал — я генетически худая, и мотивации регулярно заниматься чем-то для фигуры было примерно ноль.

Только в двадцать девять лет в моей жизни появился Hot Barre — интенсивная тренировка, совмещающая балетную хореографию, пилатес и функциональный тренинг. Причем занятие проходит в зале, натопленном до 35–40 °C. Я считала себя слабенькой, но неожиданно оказалось, что это совсем не так. Теперь два-три раза в неделю в моей жизни есть barre и растяжка — я нашла нагрузки, которые мне нравятся.

Конкретных целей по телу у меня нет, я делаю это ради дисциплины и выносливости. Просто хочется быть сильнее, собраннее, держать себя в тонусе. Мы с молодым человеком ходим на растяжку вместе. Он всю жизнь занимается спортом, но до растяжки у него как-то не доходили ни руки, ни ноги. Но я предложила — он согласился. И это стало нашим маленьким ритуалом.