А теперь выдохни: секреты медитации от Юлии Бордовских

Ставлю на кон десять баночек гриба ежовика, что сейчас номер один в списках желаний — сбросить напряжение. Но так, чтобы без чувства вины, потому что все вокруг подсказывает, что надо, наоборот, напрячься. Мне оно подсказывало и подсказывает с тех пор, как я в детстве занималась баскетболом, а потом строила карьеру в спортивной журналистике, спорт-­менеджменте, пиаре. В этих профессиях не расслабляются, а мне очень хотелось именно этого люкса — бесплатного, но недоступного. Позже я поняла, что с помощью медитации можно и отдыхать, и работать — над изменением своей реальности, а не только отношения к ней. Процитирую книгу «Сила подсознания» очень уважаемого мною теоретика и практика медитации, профессора нейрохимии и нейробиологии Джо Диспензы: «Мозг не отличает реальность от воображения. Наша жизнь зависит исключительно от хода наших мыслей. Правильная фокусировка на реальности способна изменить ход вещей».

Медитация важна для индуизма, буддизма и джайнизма. В суфизме, кстати, тоже есть подобное — муракаба. В Европу она пришла в Средние века через византийских мистиков-­исихастов, но то, чем мы пытаемся заниматься сейчас, вряд ли имеет к ним отношение — современная медитация по-­настоящему началась в середине XX века, с западной модой на «расширение сознания», что бы это ни значило. Первые гуру были индуистами, но практика быстро освободилась от религиозных смыслов, что неплохо: так она не противоречит никакому вероисповеданию. Сейчас медитация — массовое явление в Кремниевой долине, в Голливуде (утро Дженнифер Энистон начинается с пятиминутки для фокусировки) и даже в ФИФА (Криштиану Роналду ежедневно, как он сам выражается, «зависает в своем пузыре»).

С чего вдруг такое единодушие? Во-первых, идея гимнастики для личности в мире бешеного темпа близка всем — и школьнице, жаждущей ресурсности, и пятидесятилетнему дяде, на которого давит груз ответственностей, а он даже в школе уроки делал через два раза на третий и предпочел бы, чтоб так все и оставалось. Во-вторых (и это самое главное!), медитация — как генеральная уборка. Наведешь порядок, выметешь тревогу — и живешь дальше в чистоте и гармонии. 

Медитация не работает по принципу «поскорее забыться», это не алкоголь. Но она может заменить собой зависимость. Суть практики — в отключении собственного «я» и внутреннего голоса, который часто разговаривает на повышенных тонах и только мешает своими советами. Так можно абстрагироваться от навязчивых мыслей, понаблюдать за происходящим со стороны и затем решать проблемы относительно спокойно. Мне в 2018-м это очень помогло пережить трудный развод.

Магии тут нет, но есть биология — этот аспект изучает в том числе Центр биоэлектрических интерфейсов НИУ ВШЭ. Если простыми словами, то медитация — способ управлять работой своего мозга. Она снижает активность миндалевидного тела (ключевого узла в системе, отвечающей за реакцию на стресс) и активизирует связи между префронтальными участками, которые рулят эмоциями.

Еще один фокус в том, что процесс можно подстраивать под определенную задачу — чтобы мозг правильно переварил конкретные события. Скажем, медитация благодарности дает мгновенное озарение, что стакан все-таки наполовину полон. А медитация счастья развивает способность получать радость просто так — без шопинга, хорошей погоды и большой вкусной еды. Поэтому для тех, кто приходит ко мне на консультации, я подбираю свои авторские медитации под задачу — у меня они короткие, по десять минут. По воскресеньям выкладываю у себя в телеграме @vitaminluv одну медитацию, подходящую для всех, это бесплатно.

Хорошо, если мне отвечают честно: «Я же не умею медитировать!» Это означает, что человек еще не застрял в уверенности, что усердно думать на определенную тему — это и значит медитировать. Совсем наоборот! Но исполнить приказ «не думать о большой белой обезьяне» невозможно. Зато вполне реально переключить мозг из состояния «думать» в состояние «наблюдать» — сначала за шевелением листьев на дереве и накатом волн, потом уже — за собой. Я люблю медитировать под индийские мантры, но бинауральные ритмы тоже подходят. Продержаться в режиме «наблюдатель» даже пять минут — уже тренировка осознанности, попытка будет засчитана. Процесс это накопительный, на Тибете вместо нашего «медитировать» используют слово, которое означает «привыкать».

Лично я привыкла далеко не сразу. Как и многие, я не до конца понимала, что нужно делать, о чем думать, как сидеть и дышать. Самый первый опыт был вообще провальным. В одном европейском детокс-центре меня поместили в комнатку вместе с пятью другими людьми, попросили скрестить ноги в позе лотоса, закрыть глаза и просто сидеть. Ведущая замерла в углу на те полчаса, что длился сеанс. Через десять минут у меня затекла одна нога, еще через десять — другая. Потом нестерпимо заныла спина. Когда наставница объявила окончание медитации, мне уже просто хотелось ее придушить.

После этого интерес у меня пропал лет на пять. Тело и разум хорошо запомнили, что это мука, а не освобождение, которое обещали. Но повезло мне, как ни странно, в момент душевной смуты в связи со сменой семейного статуса. Я застряла на пересадке в Лондоне и осталась на ночь у подруги Зары. У нее пятеро детей, что, казалось бы, исключает любой дзен. Но нет! Дома у Зары имелась комната для медитаций — зона ее личного времени и пространства, чтобы мать семейства случайно не тронулась умом. Всем остальным вход туда был воспрещен.

И вот я ввалилась к Заре вся такая нервная, уставшая и разбитая, и мы долго беседовали «за жизнь». А перед сном она вдруг предложила мне послушать в записи медитацию (кажется, это была Екатерина Шапошникова — Ливанда). Я так и сделала — просто послушала, уже в пижаме и под одеялом. И наутро задышала по-другому: как будто прошлась легким скрабом по душе, деликатно сняв с нее все ненужное!

Вскоре, став студенткой Института интегративного питания, я уже основательно погрузилась в искусство медитации и наконец поняла, насколько это действенный инструмент для поддержания здоровья. Я продолжаю медитировать под Ливанду, а еще мне многое открыла Габи Бернштейн — очень ее рекомендую.

Медитация не лечит физические недуги, но есть данные, что она подавляет уровень провоцирующих воспаление цитокинов. Ну и очень хорошо помогает сдвинуть мышление в сторону спорта и правильного питания. А в составе этого трио она действительно творит чудеса и с телом, и с разумом.

 

«МО: МЕДИТАЦИЯ И СОН». Приложение от топ-­менеджеров Mail.ru Group. В библиотеке — программы для пре­одоления тревоги, повышения продуктивности, мотивирующие истории перед сном, музыка для засыпания.

 

НЕЙРОМЕДИТАЦИИ KARMALOGIC. Доктор психологических и экономических наук Алексей Ситников предлагает 90-дневный онлайн-курс по обу­чению медитации, в который входит доступ к записанным им 54 нейромедитациям. Попробовать, что это такое, можно на сайте GREENWAY.

 

HAPPIER MEDITATION. Составит программу медитаций именно под вас, с учетом запроса, возраста и свободного времени. Здесь собрано более пятисот медитаций в различных форматах, все на английском языке. Есть пробная неделя, за которую реально втянуться в ритм ежедневной осознанности. Можно купить годовую подписку. 

 

«PROSTO: МЕДИТАЦИЯ И СОН». Антистресс-медитации записали российские звезды, которые по собственному опыту знают, как это работает: Никита Ефремов, Равшана Куркова, Максим Матвеев, Юрий Борисов, Николай Николаевич Дроздов.