35 капсул каждый день. Что такое «усталость» от БАДов и при чем здесь Ким Кардашьян?

Похоже, у максимализма в заботе о здоровье появился новый термин — pill fatigue. Им Ким Кардашьян объяснила в подкасте Good Hang with Amy Poehler нежелание принимать «примерно 35» добавок ежедневно, которые она распределяет на три приема в течение дня. В какой-то момент ей надоел рыбий жир. Ким призналась, что устала от больших капсул и решила сделать перерыв. Однако после очередных анализов, по ее словам, стало заметно, что его не хватает, поэтому добавку пришлось вернуть. Идеальным решением она считает возможность заменить часть таблеток ежедневной капельницей, которую можно было бы получать буквально по дороге на работу.

В этой истории считывается новая стадия культуры заботы о здоровье. Еще недавно идеальной считалась рутина, в которой каждый показатель организма находится под контролем, а у каждой потенциальной проблемы есть своя капсула. Теперь возникает обратный вопрос: сколько усилий мы готовы тратить на постоянную оптимизацию собственного здоровья?

История Кардашьян кажется экстремальной, пока не посмотришь на статистику. По данным американского National Center for Health Statistics, в 2021–2023 годах 60,2% взрослых американцев принимали хотя бы одну пищевую добавку в течение предыдущих 30 дней. 38,7% принимали две и более, 23,9% — три и более, а 15,4% — четыре и более. Среди людей 60+ эти показатели еще выше. Другое исследование NHANES, охватившее 12 529 взрослых, показало: более 70% пользователей принимали больше одной добавки в день, около 40% использовали добавки больше пяти лет. При этом только 26,9% принимали их по рекомендации врача. Главные причины — желание улучшить и поддерживать здоровье, укреплять кости и компенсировать особенности питания.

Если Ким Кардашьян говорит о 35 добавках как об источнике усталости, то Брайан Джонсон долгое время был практически человеком-символом этой тенденции. Американский предприниматель и биохакер публично рассказывал, что принимал более 100 таблеток в день. Его система включала не только огромный набор добавок, но и регулярные анализы, тренировки, строгий режим сна, светотерапию, сауну и другие процедуры. Показательно, что со временем даже его протокол пошел по пути упрощения. Вначале Джонсон принимал более 100 таблеток ежедневно, а затем часть ингредиентов объединили в один напиток Longevity Mix. Сегодня в его протоколе остаются многочисленные нутриенты и добавки, включая креатин, магний, кальций, таурин, аминокислоты и омега-3. Получается почти идеальная иллюстрация к pill fatigue: даже самый известный сторонник тотального контроля здоровья в итоге начал оптимизировать саму систему оптимизации, а именно количество действий, необходимых для его поддержания.

Важно: pill fatigue не является самостоятельным медицинским диагнозом. В клиническом контексте гораздо чаще используется понятие pill burden — «таблеточная нагрузка». Оно описывает не только количество препаратов, но и сложность схемы их приема. Чем сложнее схема, тем труднее ее соблюдать. В исследованиях лекарственной терапии высокая таблеточная нагрузка рассматривается как один из факторов, способных снижать приверженность лечению. Для человека, который самостоятельно собрал себе десяток или два БАДов, механизм может быть похожим: забота о здоровье сама становится отдельной ежедневной задачей.

При этом больше добавок не означает больше пользы. Американские Национальные институты здравоохранения (NIH) предупреждают: высокие дозировки и сочетание большого количества добавок могут повышать риск побочных эффектов и взаимодействий с лекарствами. Например, высокие дозы омега-3 могут повышать риск кровотечений при сочетании с антикоагулянтами, а магний — влиять на всасывание некоторых лекарств.

Есть и более простая проблема: один и тот же нутриент может оказаться сразу в нескольких банках. Мультивитамин, комплекс для волос, beauty-добавка и средство «для иммунитета» могут содержать одинаковые витамины и минералы. Человек оценивает каждый продукт отдельно, хотя организм получает их суммарно. Поэтому вопрос современной профилактической медицины звучит уже не «что еще добавить?», а «что действительно необходимо?».

Показательно, что западные медиа подхватили именно формулировку Ким. После выхода эпизода о pill fatigue о ее привычке принимать около 35 добавок написали Vogue France, E! News, People, Entertainment Weekly, InStyle и другие издания.

Но история интересна не только количеством капсул. В ней есть парадокс: человек, который максимально серьезно относится к профилактике, в какой-то момент устает от самой профилактики.

Возможно, следующий этап заботы о здоровье не отказ от профилактики, а отказ от идеи, что она обязательно должна быть сложной. Вместо десятков банок — несколько средств с понятной целью. Вместо бесконечного поиска новых биохаков — питание, сон, физическая активность и медицинские назначения там, где они действительно нужны. Ким в этой истории остается Ким: даже усталость от таблеток она решает не отменой привычной рутины, а поиском более удобной технологии — капельницы. Но сам термин «усталость» неожиданно точно описывает новую веху в развитии wellness-индустрии. Новый биохак — не добавить еще одну капсулу, а убрать пару из уже существующих.

Обложка: коллаж «Москвичка». Фото: Getty Images, Flickr, Unsplash