Злата Фетисова: «Трейл — не про то, как быстро бежишь, а про то, кем приходишь на финиш»

Про трейлы я узнала случайно году в 2024-м. Больше десяти лет, еще со школы, я выходила на пробежки в городе, участвовала в московских забегах — просто из любви к бегу и, конечно, из эмоциональной зависимости. Так называемая эйфория бегуна — результат  сложной работы нейромедиаторов, которые опьяняют мозг и дарят чувство всемогущества. Всплеск эндорфинов притупляет боль в мышцах, а тревога растворяется в ритме бега. Но в какой-то момент предсказуемость асфальта и городских декораций начала утомлять. И вот однажды мне попалось слово «трейлраннинг». Новые термины работают шикарно, особенно когда приходят в нужный момент и на подготовленную почву, и я с головой погрузилась в изучение культуры бега по пересеченной местности.

 

Трейлраннинг (или просто трейл) — это бег по природному рельефу: лесам, полям и, конечно же, горам. Горные трейлы, кстати, самые популярные, поскольку за один такой забег можно увидеть и альпийские луга, и рододендровые цирки, и лиственничные леса, и ледники. При этом меняется и погода, и рельеф под ногами — от мягкой луговой травы и камней до грязи и снега. 

 

В принципе, трейлраннинг — это официальная спортивная дисциплина в легкой атлетике с четким регламентом и мировыми чемпионатами. Но практически все трейлы — массовые забеги, доступные широкой аудитории. На дистанции от 5 до 50 километров организаторы, как правило, допускают всех желающих со стандартной медицинской справкой. К тому же устанавливают настолько демократичный лимит времени для прохождения трассы, что можно все проделать в темпе бодрой прогулки, практически не переходя на бег. Поэтому многие участники — любители-энтузиасты, которые просто хотят новых впечатлений.

Есть и турниры с экстремальными дистанциями. Допуск на них дают только опытным атлетам с разрядом по альпинизму. Самый известный из таких — Ultra-Trail du Mont-Blanc. Ежегодно во французском Шамони собираются тысячи желающих пробежать легендарное 170-километровое кольцо вокруг Монблана с подъемом на сложные горные перевалы. Уложиться нужно в 46 часов. 46 часов восхождений и спусков без перерыва на сон. Стать финишером на Монблане — все равно что выиграть Олимпиаду.

Совсем другое дело — фестиваль Love Trails Wales, который проходит летом на полуострове Гауэр в Уэльсе. Его участники наслаждаются групповыми забегами вдоль океана, а потом меняют кроссовки на коврики для йоги, доски для серфинга и танцпол — начинается праздник жизни длиной в четыре дня.

 

Забег начался в восемь утра в огромном Кисловодском парке на склонах Джинальского хребта. И сразу с подъема в гору с набором высоты семьсот метров. Так что первые километры все просто топали вверх. Кое-где приходилось карабкаться по грязевому склону,  в другом месте — почти по-альпинистски лезть на скалу. Но виды на изумрудные луга и объятые туманом склоны стоили того. Выход на плато вызывал детский восторг от покорения высоты. 

Но это был далеко не финиш. Спускались мы еще жестче, под ногами вырастали валуны и массивные корни. Склоны настолько крутые, что приходилось то осторожно нащупывать безопасные островки, то нестись вниз с неконтролируемой скоростью. И так почти десять километров. После чего дорога стала петлять над ущельем, и мы вспомнили, что вообще-то подписались на гонку, а это когда то ты обгоняешь, то тебя. Ноги работали на пределе, и каждый следующий шаг был не похож на предыдущий. И если честно, проще пройти еще несколько километров в гору, чем преодолеть такой спуск.

И только я похвалила себя за то, что все-таки поймала ритм, как рухнула, словно подкошенная, на землю. По инерции сразу встала, кто-то помог. Вся грязная, ссадины жгли ноги. Попробовала идти — получилось. Собралась с силами и перешла на бег. Оставалось три километра до финиша. Если держать ровный темп, ногам полегче. Нет, только не это — проклятый подъем в горку, метров двести, очень крутой! Переходить на шаг было мучительно — ноги немедленно начали ныть.

Подъем — все. Последний километр. Я бежала на автопилоте, и вот под склоном замаячил стартовый городок. Финиш! 1 час 58 минут. Это не результат и не рекорд, а просто статистика преодоления. И я запомню этот опыт на всю жизнь. Мой первый трейл Grand Kislovosk Wild Trail. За ним последуют забеги по подмосковным и карельским лесам, по горным тропам Красной поляны, и каждый из них — еще одно откровение.
 

Культура трейлраннинга в России впечатляет широтой географии. У нас бегают на  Кавказе или Алтая, по тундре Кольского полуострова, среди скал Карелии, вокруг Байкала, по вулканам Камчатки. В каком-то смысле это способ исследовать страну, такой особый вид туризма с нагрузкой. 

Один из самых популярных российских стартов, Golden Ring Ultra-Trail, проходит — неожиданно — в Суздале. Жарким июльским днем бегуны штурмуют улицы с древними церквями, лес с зарослями крапивы, пойменные луга, болота и речные броды. Слоты на этот трейл раскупают шустрее, чем на концерт Дениса Мацуева в суздальском Кремле. Причины понятны — близко к Москве, можно добраться на машине и не бронировать отель. 

На Кавказе, кроме уже упомянутого  Grand Kislovodsk Wild Trail, существуют и более сложные маршруты — трейлы в 20, 30, 60 и 105 километров петляют по горам, и одолеть их не каждому по силам. 

Для многих проводником в красивый и сложный горный мир Кавказа становится Dagestan Wild Trail. Он из тех маршрутов, что остаются в памяти вереницей образов: раннее утро, ущелья дышат густым молочным туманом, а первые лучи робко ложатся на суровые силуэты гор. При этом на Dagestan Wild Trail очень быстро растворяется самоуверенность бегуна. Трассы славятся затяжными и бескомпромиссными подъемами «в лоб» и по-настоящему дикими местами. Дагестан как будто проверяет, умеешь ли ты терпеть без гарантий.

Но гарантии, конечно, есть. Все трассы размечены и проработаны самой надежной в России командой организаторов Wild Trail с учетом возможных путей эвакуации. В тентах, поставленных на маршрутах, есть еда, вода, лекарства и спутниковая связь, дежурят волонтеры и медики. Замыкающие гонку свиперы — опытные бегуны, могут оказать участникам первую помощь.

Постепенно азарт разгорается, и вот уже в маршрутном листе появляется Камчатка. Trail 1 называют «черным поясом» в мире бега. Там не так сложно, как в высоких горах, и стремятся на него в основном ради столкновения с природой в ее самом диком, первобытном проявлении. Бежать предлагается через тундру и засыпанные пеплом мертвые леса, по иссиня-черному тихоокеанскому побережью, кромке кратера действующего вулкана.
 

 

Поддержка на трейле позволяет исследовать свои пределы. При этом, как и в любом соревновании, формально здесь каждый сам за себя. Но у вас есть общий противник — рельеф. На крутых склонах и бродах, под дождем, ветром и палящим солнцем социальные статусы быстро стираются. Остаются только люди перед лицом стихии, которые пытаются преодолеть маршрут. За несколько часов такого приключения, со сбитыми коленями, грязными ладонями, в мокрых кроссовках, можно узнать друг о друге больше, чем за годы работы в одном офисе. Того, кто пришел на финиш последним перед закрытием лимита времени, встречают овациями более бурными, чем победителя.
 

 

Трейл требует совсем другой подготовки, нежели бег в городе от одного кафе к другому. Нужно тренировать не только выносливость, но и силу, координацию, укреплять корпус и голеностоп. Готовить сердце к подъемам, где оно будет работать на пределе, а связки — к спускам. Не бояться скорости, контролировать постановку стопы и держать баланс в мышцах ног, чтобы не убить коленные суставы. 

При выборе экипировки придется просчитать погоду, перепады температуры на разных высотах, учесть ветер и рельеф. На длинном маршруте важно понимать, что ты ешь и как пьешь — ошибка может обернуться внезапным и не самым приятным сходом с дистанции. Поэтому за месяц до трейла участники тестируют, как их организм реагирует на энергетические гели, батончики, электролиты.

Трейл не обещает легкого досуга, зато позволяет буквально прожить то или иное место. Не посмотреть на него со стороны, сфотографировать и поехать дальше, а пропахать ногами, дыханием, усталостью. Да, порой хочется сойти с маршрута, но люди, которые бегут, идут или ползут рядом, невероятно заряжают. Трейл — это не про то, как быстро бежишь, а про то, кем приходишь на финиш.

Главные советы новичкам от Антона Жилина, основателя Wild Trail, одной из крупнейших в России серии трейловых забегов и мультиспортивных фестивалей.

1. Попробуйте тренироваться на пересеченной местности: старайтесь больше задействовать грунтовые тропинки в парках, выбираться в места, где есть природный рельеф. Так вы будете привыкать к покрытию и укреплять мышцы-стабилизаторы, а заодно поймете, нравится вам трейл или нет.

2. Начните бегать с посильных дистанций. Пусть они будут поначалу небольшими, зато вы получите удовольствие и вдохновение. Идеально начать с забегов серии City Trail, которые проходят в парках Москвы и Подмосковья, или с трейла в Кисловодске. 

3. Обязательно выполняйте силовые тренировки. Трейл — максимально силовой вид бега, и, чтобы не травмироваться, нужно сформировать плотный мышечный корсет.

4. Не экономьте на беговом снаряжении. На трейлах мы часто оказываемся в непривычных, дискомфортных условиях, в которых выручает качественное снаряжение: кроссовки, мембранная куртка и беговые палки – то, на что стоит обратить внимание в первую очередь.