Рауф Асадов: «В мегаполисе йога — способ сохранить ясность ума и здоровье» 

 

В юности я был посвящен в традицию буддизма благодаря маме. Она организовывала семинары буддийских лам в Москве и позвала меня на один из них. Именно тогда я понял, что мне отзывается тот образ жизни, который транслирует буддизм, и тогда же глубоко погрузился в него.

В традиции, которой я следовал, акцент был сделан на медитацию, визуализацию и чтение определенных текстов, без телесной составляющей. Однажды лама сказал мне, что для разрешения моего недуга со здоровьем мне необходимо заниматься хатха-йогой, и я отправился искать преподавателя. После первого же занятия, только-только выйдя из шавасаны, я понял: это сто процентов мое. В йоге есть и силовые нагрузки, и растяжка, и возможность достичь глубоко расслабленного состояния и ясного ума.
 

В какой-то момент я решил активно продвигать йога-идеи и в 2011 году запустил проект «Йога в парках». Сначала занятия проводились всего в двух московских парках, но каждым годом их число росло. К 2014 году  «Йога в парках» переросла в проект «108 приветствий солнцу»: раз в месяц я организовывал массовые занятия в разных городских пространствах — на крыше Ritz-Carlton, на мостах, в театрах. Практики проходили под живую музыку, а число участников составляло 100–150 человек.

В 2015 году премьер-министр Индии Нарендра Моди объявил 21 июня — день летнего солнцестояния — Международным днем йоги и предложил всем странам ООН поддержать эту инициативу. Так получилось, что в этот день я как раз планировал провести массовую практику «108 приветствий солнцу». И я подумал: почему бы не расширить формат — поставить шатры с лекциями, добавить музыкальную часть. Так и получился фестиваль в честь Международного дня йоги в России.

Первый прошел на балконе ARTPLAY. Это пространство в 1000 квадратных метров. К нам пришло около восьми тысяч человек. Такой огромный спрос меня поразил. Кстати, с каждым годом количество участников только росло — в среднем на пять–десять тысяч человек.

С 2019 года мы проводим фестиваль в музее-заповеднике «Царицыно» — это огромная зеленая территория, где можно расположить шатры. У нас обычно пять-шесть музыкальных сцен разных направлений, порядка восьмидесяти площадок для занятий йогой, женскими практиками, медитациями и смежными техниками и для лекций. Еще у нас есть детская зона, и огромный фуд-корт. В прошлом году наш фестиваль посетило больше ста тысяч человек. Посмотрим, что будет в этом — мы проводим Международный день йоги в России в двенадцатый раз.
 

Через несколько лет после начала практики я понял, что хочу свое ретритное пространство. И мы с супругой начали искать подходящее место — объездили Подмосковье и Владимирскую область, но так ничего и не нашли. Где-то не нравился сам участок, где-то — соседи, а где-то — вид. И вот однажды к нам пришел человек. Он занимался в Тульской области скупкой огромных сельхозполей, их межеванием и продажей. Этот человек предложил сделать совместный проект — тематический йога-поселок. Он бы отвечал за инфраструктуру— землю, дороги, электричество, ограждение, а мы — за концепцию и привлечение аудитории. Так появился Vanberry Village.

Нашему йога-поселку уже шесть лет. Он находится в 120 километрах от Москвы, и все участки в нем без заборов, это открытое пространство. Сегодня продано около 70% земли. В центре находится ретритный центр с чайной комнатой, пруд, собственный пляж, большая детская площадка, лабиринт из камней. Жители поселка — люди, которым близка идея открытости миру и друг другу.
 

Вокруг йоги очень много мифов, но я остановлюсь на двух. Первый: йога — занятие для женщин. Это не так. Изначально йога была создана для мужчин-воинов в Индии. А уже потом благодаря гениальному американскому маркетингу ее начали представлять как гимнастику для домохозяек — для поддержания фигуры и работы с нервной системой. И, наверное, мы можем быть благодарны этому мифу, ведь он помогает популяризировать йогу. Люди знакомятся с этой практикой, и хотя для кого-то она остается способом повысить гибкость и успокоить нервы, другие видят ее глубину и решают ее исследовать.

Второй миф: раз ты йог, значит, ты суперправильный, всегда спокойный, возвышенный и даже немного блаженный. По моим наблюдениям, это далеко не так. Конечно, длительная практика меняет человека, но надо понимать, что большую роль здесь играют его личные качества и усилия. 

Для жителей мегаполисов, которые находятся в постоянном стрессе, йога — это чаще всего способ сохранить ясность ума и физическое здоровье. Регулярная практика действительно помогает справляться со стрессом и внутренними темными сторонами, но в безгрешных никого не превращает.
 

Однозначно повышается стрессоустойчивость и проясняется ум. Ты четче видишь, что происходит в твоей жизни, лучше замечаешь закономерности, тебе легче встретиться лицом к лицу со своими внутренними ограничениями. Благодаря этому ты становишься более открыт к изменениям. Улучшается качество сна, настроение и общее состояние здоровья.

При регулярной практике тело само отказывается от некоторых вредных привычек: алкоголя, сигарет, мяса. Я не пропагандирую отказ, но, по моему опыту и опыту моих коллег и учеников, организм сам больше не хочет это принимать. Меняются ценности, интересы и окружение — само качество жизни и подход к ней.
 

Важно понимать, какая нагрузка будет адекватной. Например, возрастной аудитории я рекомендую более мягкие практики типа йоги Айенгара, поскольку интенсивные направления, вроде аштанга-йоги, могут привести к травмам.

При травмах ног, например, при проблемах с коленями и разрывах менисков, стоит бережно относиться к себе в асанах, не нагружая суставы. Также отмечу, что перевернутые асаны противопоказаны девушкам во время менструации.
 

Здорово, если вначале получается заниматься хотя бы два раза в неделю. Тогда уже через месяц станут заметны первые изменения в теле. Три раза в неделю — идеально, а вот чаще новичкам практиковать не стоит — можно быстро перегореть.

И еще важный момент: не стоит спешить. Иногда хочется быстрее освоить какую-то асану, но тело не готово, и можно себя травмировать. В йоге главное не скорость освоения сложной асаны, а процесс и наблюдение за собой. Так что стоит сосредоточиться на том, что происходит внутри тебя, как ты реагируешь на состояние, которое предлагает асана. Тебе, как правило, некомфортно. И ты можешь сопротивляться, а можешь — отдаться процессу, расслабиться и уйти в глубину. Второе обычно дает новый опыт, который оказывается полезен и в повседневной жизни: ты становишься мягче и гибче в суждениях и принятиях решений.
 

Попробуйте разные направления, студии и преподавателей, чтобы найти то, что действительно вам подходит. Посещайте семинары. Посмотрите в сторону ретритов — уезжая в них всего на десять дней, получаешь огромное количество новых знаний, и это подпитывает прогресс. 

Занимайтесь регулярно — пусть не по полтора часть, но хотя бы по 15–20 минут. Без практики тело быстро твердеет.

Не торопитесь с освоением сложных асан — я уже говорил об этом, но повторю: йога — это история о процессе, а не о достижениях. 

Никогда не переживайте и не сравнивайте себя на коврике с преподавателем или соседом. Лучше вообще закрывать глаза и уходить вглубь себя. Постарайтесь не оценивать свою практику и происходящее. Просто помните, что вы везунчик, ведь вам посчастливилось узнать про йогу, мотивировать себя заниматься ей и инвестировать время, внимание и ресурс в работу над собой. А работа над собой — одна из самых непростых. Но результат того стоит.