Полина Киценко — о спорте без надрыва, экосистеме #SlimFitClub и выездных кемпах 

Основательница спортивной студии #SlimFitClub и программы премиальных путешествий Полина Киценко уверена, что здоровый образ жизни — не про ограничения, а про удовольствие. Она 

создала целую экосистему вокруг осознанного образа жизни: от регулярных тренировок до авторских кемпов с хайкингом в Гималаях, Альпах и Патагонии. Участникам тренировок и походов Полина не предлагает «волшебных таблеток» — только опору, доверие и сильное комьюнити. 

 

Для меня ЗОЖ — это не про ограничения, запреты и жизнь «по линейке». Поэтому я называю его «замечательный образ жизни», а не «здоровый» в скучном, назидательном смысле. Это про удовольствие от себя и от жизни. 

Для себя ЗОЖ я формулирую как систему жизненных мер и принципов, которая выстраивается на четырех китах: ежедневные физические нагрузки, ежедневное ограничение в питании, уход за собой и личное развитие. Это про баланс, а не про крайности. 

Я не верю в жесткие диеты, в изнуряющие тренировки «через не могу» или в идею, что нужно все время себя ограничивать. ЗОЖ — это когда ты умеешь слушать себя: сегодня тебе нужна интенсивная тренировка, а завтра — прогулка и восстановление. 

 

Мне удалось создать не просто проект или набор отдельных инициатив, а целостную экосистему вокруг осознанного образа жизни. Я начинала с идеи объединить людей, которым важны здоровье, движение и энергия — так появился #SlimFitClub. Главная идея — не «похудеть к лету» — мы ратуем за регулярные занятия и поддержку. Участники получают не только тренировки, но и комьюнити, где есть обмен опытом, мотивация и ощущение, что ты не один. 

Наши кемпы — это уникальные авторские туры, в которых объединяются спорт, любовь к активному образу жизни и жажда познания. Именно поэтому мы не называем их фитнес-кемпами. У нас каждый день наполнен приключениями, краеведением, историей, культурой, гастрономией, открытиями. По большому счету, любой наш кемп — это максимально полное и яркое путешествие, досконально проработанное с точки зрения палитры эмоций, которые вообще можно получить в данной точке мира в данное время. Это формат полного погружения. 

Все мои проекты связаны одной идеей: устойчивые привычки. Я предлагаю участникам клуба систему, которую можно встроить в свою жизнь. Поэтому форматы дополняют друг друга — клуб поддерживает в повседневности, а кемпы дают мощный импульс и переосмысление. 

Честно говоря, для меня это уже давно не про фитнес как таковой. Это про качество жизни, уровень энергии и про людей, которые выбирают жить осознанно. Организуемые нами поездки — это еще и потрясающий нетворкинг, ведь суть этих путешествий не только в спортивных достижениях, но и в энергообмене, выстраивании доверительных долгосрочных отношений и взаимопомощи.

 

На самом деле нет особого секрета, как привлечь и удержать людей — дело в энергии, которую ты вкладываешь, и в смысле, который люди начинают разделять вместе с тобой. Люди приходят за результатом, а остаются ради ощущения принадлежности. 

Как мы поддерживаем участников? Мы не даем волшебную таблетку, а предлагаем опору. У меня сильная команда, и каждый тренер — проводник. Команда — это основа основ. 

На рынке множество спортивных клубов, где работают вчерашние любители — энтузиасты без профильного образования. Чтобы попасть в нашу студию, необходимы высшее физкультурное и педагогическое образование, стаж работы. Но этого тоже мало. Мы ищем современных тренеров с широким кругозором, горящими глазами и искренней увлеченностью. Для таких людей тренерство — стиль жизни и призвание. Они не ходят на работу — они так живут. И наши клиенты это чувствуют. 

Мы поддерживаем людей не иллюзиями, а реальностью. Мы выступаем не за идеальность в занятиях, а за регулярность. Я сама всегда внутри процесса вместе с участниками. Это создает доверие, а без него комьюнити не существует. 

#SlimFitClub — это не про фитнес как цель. Это про образ жизни, который становится опорой. Моя задача — помочь человеку выстроить эту опору внутри себя. Все остальное — инструменты.

 

Во-первых, ни в коем случае не надо начинать жизнь с понедельника, потому что понедельник — день тяжелый. Для новых изменений в жизни подходит абсолютно любой день, будь он среда, суббота или пятница. Самое главное — определиться, для чего вам нужен здоровый образ жизни. Цели могут быть самыми разные: похудеть, начать чувствовать себя лучше, изменить восприятие себя. Даже если цель банальная — ничего страшного. Большинство женщин мотивируют даже новые леггинсы, которые они себе купили и с вечера уже мечтают о том, как будут смотреться в них на тренировке или на фото в запрещенной сети. Ведь не выложил — не позанимался.

 Поэтому любые цели хороши, если они позволяют вам не терять интерес к физической активности. А еще из других приятных бонусов выделю общение с друзьями на тренировке, встречи, нетворкинг, приятное времяпровождение. Спорт — это не каторга, а огромное удовольствие и большая привилегия. Конечно, тут важна дисциплина. Для меня это выбор между тем, что хочется сегодня и сейчас и тем, что хочется больше всего. И каждый раз, когда хочется сорваться на какой-то ерунде, нужно напоминать себе о том, ради чего ты это делаешь.

 

Хайкинг я открыла для себя больше двадцати лет назад. Это один из самых полезных и доступных видов активности. Такие походы очень полезны для организма: сжигают калории и не требуют специальной подготовки. Это не бег, где нужна техника, и не упражнения под присмотром тренера.

Хайкинг, особенно если использовать во время него палки, задействует много групп мышц, насыщает кровь кислородом, усиливает обмен веществ и дарит выброс эндорфинов. Но главное — психологический эффект. Любование природой нейтрализует гормоны стресса, повышает настроение и улучшает восприятие жизни. Важен и социальный аспект — в походе люди общаются между собой. 

Маршрут нужно подбирать по силам: учитывать набор высоты, климат, погоду и особенности трассы. В наших кемпах мы выбираем только маркированные и безопасные маршруты. 

 

Почти во всех кемпах мы ходим на хайкинг в первой половине дня: начинаем после завтрака, возвращаемся к обеду. Обычно это 2–4 часа. Бывает, уходим на весь день с обедом на природе. Иногда остаемся на ночевку в горах — например, останавливались в альпийских рифуджио в Доломитах.

Хайкинг — это не только горы. Это могут быть поля, леса, сопки и тундры в Мурманской области, холмы в Красной Поляне, бескрайние просторы в Ивановской, Владимирской областях, в Плесе, Суздале или на Алтае.  

Мы ездим на хайкинги по всему миру. Среди маршрутов были Гималаи в Бутане, Альпы в Европе, Тибетские горы в Китае, Патагония в Аргентине и Чили. В одной из поездок посетили заповедник Торрес-дель-Пайне, мекку пешего туризма. 

Наши кемпы подходят всем — независимо от уровня подготовки. Они не для профессиональных спортсменов, а для людей, которые хотят заниматься физкультурой, следить за собой и ярко проводить отпуск. Мы адаптируем нагрузки под каждого участника. Главное — желание двигаться, быть активным и получать удовольствие! Кемпы подойдут тем, кто хочет улучшить форму, обрести новые навыки и найти друзей. Помимо спорта и экскурсий, мы активно исследуем регион и занимаемся увлекательными активностями.