Алексей Иванов: «Главная ошибка на старте — желание сразу начать быстро бегать» 

После тридцати я несколько расслабился и набрал почти 35 килограммов лишнего веса. В какой-то момент пришло осознание, что из-за этого качество жизни сильно ухудшилось, а носить на себе в 35 лет«три ведра воды» — непозволительная роскошь. Я решил, что так дело не пойдет, поэтому надел кроссовки и побежал. За следующие четыре месяца я скинул 30 килограммов и втянулся в спортивный образ жизни. 

 

Мой первый марафон был серьезным. Это был 13-й Байкальский ледовый марафон. Идея пробежать через весь Байкал зимой по льду показалась мне очень привлекательной. Тут тебе и торосы, которые периодически «взрываются», и ветер в лицо, и мороз. Вообще, подобные старты для меня — это форма спортивного туризма. Ты не просто бежишь марафон, но и изучаешь новый для себя регион или даже целую страну. 

Я стараюсь регулярно выбираться на забеги в разных частях мира. Иногда я просто беру билет в страну, в которую никогда бы не полетел с семьей. Именно так я оказался в Ираке, где за несколько дней пробежал и прошел почти весь Багдад. Еще летал на полумарафон в Бангладеш в город Брахмамэбария. Это даже не столица. Помню, стою в стартовом створе, и меня спрашивает бегун: «А вы по какому случаю в Бангладеше?». Я говорю, что прилетел участвовать в полумарафоне, а он не верит: «Это понятно, но в страну-то зачем прилетели? По работе?» Он очень удивился, что полумарафон был единственной целью моей поездки. В прошлом году я ездил на забеги в Пакистан. Бегал в Лахоре, Карачи, побывал в Белуджистане. Удивительно добрые и гостеприимные люди там. 

 

В России, как и во всем мире, есть беговые клубы. Там, где вы живете, 100% найдется какое-то беговое комьюнити. Стоит поискать в интернете информацию, узнать расписание встреч и прийти на одну из них. Я не встречал еще ни одного сообщества, которое было бы против знакомств. А вообще, самый простой способ — купить слот на какой-нибудь забег. Там вы точно встретите единомышленников. Рекомендую старты «Бегового сообщества», Running Heroes Russia и «Зелран». А еще присмотритесь к беговому движению «5 верст». 

 

Прежде чем отправиться на первую в своей жизни пробежку, необходимо посетить спортивного кардиолога. Этот совет особенно актуален для людей среднего возраста, но вообще, узнать, как себя чувствует ваше сердце и какие нагрузки для него оптимальны, полезно всем. 

Ну а дальше, если противопоказаний для бега нет, пора покупать удобные и подходящие для бега кроссовки. Вся остальная экипировка — на усмотрение бегуна. Кто-то будет утверждать, что нужны определенные марки обуви или специальные шорты и футболки. Я бегаю в хлопковой футболке. Это все вопросы личного комфорта. Выбор брендов зависит от бюджета и вкуса. Мне нравится французская марка Satisfy, еще люблю датчан SaySky. Из отечественных брендов вещи достойного качества делают GRI, Veter и SHU. 

 

Главная ошибка на старте, на мой взгляд, — желание сразу начать бегать быстро и на длинные дистанции. Люди склонны себя сравнивать с другими. Конечно, уже через три месяца хочется пробежать полумарафон, а то и марафон. Но нужно помнить, тело, в первую очередь сердечно-сосудистая система, не успеет адаптироваться к подобным нагрузкам. Чтобы не навредить себе, увеличивать ее можно не более, чем на 10% от месяца к месяцу. И главное — силовой тренинг, который большинство начинающих пропускают, поскольку уверены, что, бегая, они добьются прогресса без травм. А ведь занятия в зале и штанга — это база, потому что они повышают и эффективность бега, и выносливость. 

Название моего канала «Бег вреден» — это оксюморон. Оно необычное и хорошо запоминается. А так, я на своем примере показываю, что заниматься бегом — это совершенно нескучно и даже очень весело. Поэтому занимайтесь спортом и будьте здоровы! Чмоки!